(Nguồn ảnh: Tạp chí Sức khỏe)

Khi chạy bộ, đầu gối khó tránh khỏi tình trạng ma sát liên tục, đặc biệt phần sụn đệm, xương bánh chè là những nơi dễ bị tổn thương nhất. Khi mới bị chấn thương thì việc mang bao gối có thể giảm thiểu độ ma sát giữa các xương khớp với nhau. Nhưng về lâu dài, thì nên cố gắng luyện tập khớp gối để giúp chúng khỏe mạnh hơn.

Việc tập luyện nhóm cơ cốt lõi, cơ lưng và cơ hông có thể nâng cao độ vững chắc của “móng nhà”, từ đó có thể giảm thiểu gánh nặng cho khớp gối.

Ngoài ra, một số runner vì khởi động không đủ và chạy trên nền xi măng cứng nên dễ bị viêm cân gan bàn chân. Nhưng bác sĩ Zhou Shi Wei cho rằng, khi chạy bộ, chạm đất bằng gót chân thì phản lực sẽ tập trung nhiều nhất tại vùng chậu. Các bài tập Kegel thường gặp trong khoa phụ sản có thể giúp rèn luyện thể lực cho cơ xương chậu, tốt cho việc phòng ngừa viêm cân gan bàn chân, đồng thời còn có thể ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh són tiểu (Urinary Incontinence). Vì vậy, ngoài việc tập luyện nhóm cơ cốt lõi ra, các mem có thể thêm vào lịch tập của mình các bài tập Kegel.

Theo bác sĩ Zhou: “Thể dục có thể mang đến cho bạn nhiều sức khỏe và niềm vui hơn là những chấn thương có thể phát sinh trong quá trình tập luyện,”. Ông kêu gọi chúng ta nên duy trì thói quen rèn luyện thân thể, chỉ cần có một quan niệm đúng đắn, thì chúng ta cũng không phải lo sợ bị chấn thương.

[Nguồn bài viết: Running Biji]